Kéo Giãn Cơ Hông Gập Chéo Quỳ
Từng bước
Cách thực hiện
- Bắt chéo chân sau sau bàn chân trước, để hai chân chéo nhau ở đầu gối.
- Từ từ nghiêng người về phía trước, giữ lưng thẳng và tay đặt trên hông, cho đến khi bạn cảm thấy căng ở hông của chân sau.
- Giữ tư thế này khoảng 30 giây, cảm nhận sự kéo giãn nhưng không căng quá mức.
- Từ từ trở về vị trí ban đầu và đổi chân để lặp lại bài kéo giãn bên kia.
Tổng quan
Về bài tập này
The Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch is an effective exercise designed to increase flexibility and reduce tension in the hip flexors and lower back. It's ideal for athletes, office workers, or anyone who spends a lot of time sitting, as it helps counteract the tightness caused by prolonged periods of inactivity. Incorporating this stretch into your routine can improve your posture, enhance your athletic performance, and reduce the risk of strain or injury in your lower body.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Siết chặt cơ bụng trong suốt bài tập. Điều này không chỉ giúp duy trì thăng bằng mà còn đảm bảo sự kéo giãn tập trung vào cơ gập hông chứ không lan sang các phần khác của cơ thể. Một lỗi phổ biến là để bụng chùng hoặc lưng võng, có thể dẫn đến đau lưng dưới.
Giữ thân trên thẳng đứng và vai xuống, ra sau. Tránh nghiêng người về phía trước hoặc sang bên vì điều này có thể làm giảm hiệu quả của bài kéo giãn và có thể dẫn đến chấn thương.
Chìa khóa để
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.