Chống đẩy gối nghiêng trên hộp
Từng bước
Cách thực hiện
- Cẩn thận đặt chân lên hộp từng chân một, ở tư thế plank cao với cơ thể tạo góc nghiêng.
- Giữ core siết, lưng thẳng, cổ thẳng hàng với cột sống, hạ người xuống bằng cách gập khuỷu.
- Đẩy người lên bằng cách duỗi khuỷu cho đến khi tay duỗi thẳng, giữ tư thế cơ thể.
- Lặp lại động tác với số lần mong muốn, đảm bảo giữ tư thế đúng.
Tổng quan
Về bài tập này
The Decline Kneeling Push-up on Box is a strength-building exercise that primarily targets the chest, shoulders, and triceps, while also engaging the core muscles. This variation of the traditional push-up is suitable for beginners and those with less upper body strength, as it reduces the amount of body weight one has to lift. Incorporating this exercise into your routine can help improve upper body strength, enhance muscular endurance, and promote better body stability.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Khi thực hiện chống đẩy gối nghiêng, giữ cơ thể tạo đường thẳng từ đầu đến đầu gối. Tránh cong lưng hoặc để hông chùng xuống vì có thể gây chấn thương lưng.
Hạ người xuống từ từ, đảm bảo khuỷu gập ít nhất 90 độ. Tránh thả xuống quá nhanh. Tương tự, tránh chỉ làm nửa nhịp.
Giữ cơ bụng siết xuyên suốt bài tập.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.