Hít đất
Từng bước
Cách thực hiện
- Hạ cơ thể bằng cách gập khuỷu tay, giữ cơ bụng (core) chặt và duy trì đường thẳng của cơ thể.
- Tiếp tục hạ cơ thể cho đến khi ngực gần chạm sàn.
- Đẩy cơ thể lên bằng cách duỗi thẳng tay và trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại các bước này cho số lần mong muốn, đảm bảo duy trì form đúng trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
Push-ups are a versatile bodyweight exercise that strengthens and tones the upper body, specifically targeting the chest, shoulders, and triceps, while also engaging the core and lower body. Ideal for individuals at all fitness levels, they can be modified or intensified to match one's abilities and goals. People may opt for push-ups due to their convenience, requiring no equipment and offering substantial fitness benefits, including improved muscular endurance, upper body strength, and core stability.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh làm vội bài hít đất. Hạ cơ thể một cách có kiểm soát cho đến khi ngực gần chạm sàn, sau đó đẩy lên với cùng tốc độ có kiểm soát. Điều này sẽ giúp kích hoạt tất cả các cơ cần thiết và tận dụng tối đa bài tập.
Một lỗi phổ biến khác là nín thở khi hít đất. Thay vào đó, hít vào khi hạ cơ thể và thở ra khi đẩy lên. Điều này sẽ giúp cung cấp oxy cho cơ bắp để thực hiện bài tập hiệu quả hơn.
Để tránh căng cổ, hãy tập trung vào việc giữ cổ thẳng hướng về phía sàn.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.