Dip sàn với ghế
Từng bước
Cách thực hiện
- Gập đầu gối để ngồi xuống và đặt tay lên mép ghế, ngón tay hướng về phía cơ thể.
- Đẩy tay và trượt mông ra khỏi ghế, hạ người xuống sàn bằng cách gập khuỷu tay cho đến khi đạt góc khoảng 90 độ.
- Đẩy người lên bằng tay cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn, đảm bảo hông gần ghế và ngực nhô lên.
- Lặp lại quá trình này với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì form đúng trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Dip on Floor with Chair exercise is a highly effective upper body workout that primarily targets the triceps, shoulders, and chest muscles. It's suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts as it can be modified based on individual strength levels. People would want to do this exercise because it not only enhances upper body strength but also improves muscle endurance and promotes better body posture.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Bắt đầu bằng cách ngồi trên mép ghế với tay đặt bên cạnh hông. Di chuyển hông về phía trước, ra khỏi ghế, và gập khuỷu tay để hạ người xuống sàn. Khuỷu tay nên gập ở góc 90 độ. Giữ lưng sát ghế để tránh căng vai, đây là lỗi phổ biến.
Điều cần thiết là giữ cơ core co trong suốt bài tập để duy trì thăng bằng và ổn định. Điều này cũng giúp bảo vệ lưng dưới.
Tránh vội vàng thực hiện động tác dip. Thay vào đó, hạ và nâng cơ thể một cách chậm rãi, có kiểm soát. Điều này không chỉ an toàn hơn mà còn làm cho bài tập hiệu quả hơn vì vận dụng cơ trong suốt chuyển động.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.