Dip giữa hai ghế
Từng bước
Cách thực hiện
- Cẩn thận nâng người khỏi ghế bằng cách đẩy xuống ghế bằng tay, và duỗi chân ra trước với bàn chân đặt trên gót.
- Hạ người xuống bằng cách gập khuỷu tay cho đến khi tạo thành góc 90 độ, đảm bảo lưng sát ghế.
- Đẩy người trở lại vị trí bắt đầu bằng cách duỗi tay và sử dụng sức mạnh của cơ tay sau (triceps).
- Lặp lại động tác với số lần mong muốn, đảm bảo giữ cơ thể sát hai ghế và cơ core co trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
Dips between Chairs is a highly effective bodyweight exercise that primarily targets the triceps, shoulders, and chest, helping to build upper body strength and enhance muscle definition. It's an ideal workout for individuals of all fitness levels, as it can be easily modified to match one's abilities. People may want to incorporate this exercise into their routine due to its convenience, requiring only two sturdy chairs and offering the ability to work out from the comfort of their own home.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Khi thực hiện Dips, duy trì form đúng để tránh chấn thương và tận dụng tối đa bài tập. Giữ ngực hướng lên, vai xuống sau, và khuỷu tay sát cơ thể khi hạ người xuống. Không để khuỷu tay xòe ra hai bên vì điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết lên vai.
Tránh vội vàng thực hiện động tác. Hạ người xuống một cách chậm rãi, có kiểm soát, sau đó đẩy trở lại vị trí bắt đầu. Điều này sẽ đảm bảo các cơ của bạn được vận dụng hoàn toàn trong suốt bài tập và giúp tránh chấn thương.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.