Đẩy Tạ Điều Nằm Ghế

Từng bước

Cách thực hiện

1. Từ từ nằm xuống ghế, đưa tạ điều ra hai bên ngực với khuỷu tay ở góc 90 độ.
2. Đẩy tạ điều lên bằng cơ ngực, giữ lòng bàn tay đối mặt nhau cho đến khi cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn trên ngực.
3. Dừng lại một khoảnh khắc ở đỉnh động tác, sau đó từ từ hạ tạ điều xuống hai bên ngực.
4. Lặp lại động tác với số lần mong muốn, đảm bảo giữ chuyển động chậm rãi và có kiểm soát.

Tổng quan

Về bài tập này

The Dumbbell Bench Press is a compound exercise that primarily targets the chest, but also works the shoulders and triceps, promoting upper body strength and muscle growth. It is suitable for everyone from beginners to advanced fitness enthusiasts, as it can be easily modified to accommodate different fitness levels. Individuals may want to incorporate this exercise into their routine for its versatility, the ability to correct muscle imbalances, and its effectiveness in building a strong, well-defined upper body.