Dumbbell Fly

Từng bước

Cách thực hiện

1. Duỗi cánh tay lên trên với hơi cong khuỷu và lòng bàn tay hướng vào nhau.
2. Từ từ hạ cánh tay ra hai bên cơ thể theo cung rộng cho đến khi bạn cảm thấy căng ở ngực.
3. Giữ một giây ở điểm thấp nhất của động tác, sau đó đưa tạ đối trọng trở lại gần nhau ở đỉnh, sử dụng cùng chuyển động cung rộng.
4. Lặp lại động tác này với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì hơi cong khuỷu trong suốt bài tập.

Tổng quan

Về bài tập này

The Dumbbell Fly is a strength training exercise targeting the chest muscles, specifically the pectoralis major, and secondary muscles like the shoulders and biceps. It is suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts as it can be modified to different fitness levels. This exercise is beneficial for those looking to enhance their upper body strength, improve muscle definition, and promote better posture.