Nâng Tạ Ngang Có Hỗ Trợ Ngực Với Tạ Đơn

Từng bước

Cách thực hiện

1. Đặt người trên ghế dài, mặt hướng xuống, cầm tạ đơn trên mỗi tay, tay duỗi thẳng xuống, lòng bàn tay đối mặt nhau.
2. Giữ thân mình đứng yên, nâng tạ đơn ra hai bên khi thở ra, giữ tay hơi cong ở khuỷu và bàn tay nghiêng về phía trước như đang đổ nước vào ly.
3. Tiếp tục nâng tạ đơn cho đến khi tay song song với sàn, đảm bảo tập trung vào cơ vai thực hiện công việc chứ không phải tay.
4. Từ từ hạ tạ đơn về vị trí ban đầu khi hít vào, đảm bảo chuyển động có kiểm soát, và lặp lại bài tập với số lần mong muốn.

Tổng quan

Về bài tập này

The Dumbbell Chest Supported Lateral Raise is a strength-building exercise that primarily targets the deltoids, enhancing shoulder stability and upper body muscle definition. It is an ideal workout for both beginners and advanced fitness enthusiasts, as it can be easily modified according to individual strength levels. People would want to do this exercise for its capacity to improve shoulder mobility, enhance posture, and contribute to a well-rounded upper body strength training routine.