Đẩy Tạ Sát Tay Với Tạ Đơn
Từng bước
Cách thực hiện
- Sau đó, dùng đùi, nâng tạ đơn lên một lần một quả cho đến khi bạn cầm chúng trước mặt ở độ rộng vai.
- Khi ở độ rộng vai, xoay cổ tay về phía trước để lòng bàn tay hư��ng xa khỏi bạn, đây là vị trí ban đầu.
- Từ từ hạ trọng lượng xuống ngực trong khi giữ tạ đơn sát nhau.
- Đẩy tạ đơn lên vị trí ban đầu bằng cơ ngực, đảm bảo giữ trọng lượng sát nhau trong suốt chuyển động.
Tổng quan
Về bài tập này
The Dumbbell Close Grip Press is an effective upper body exercise that primarily targets the triceps, but also engages the chest and shoulder muscles. It is suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts as it can be easily adjusted to match any fitness level. Individuals may want to incorporate this exercise into their routine to build muscle strength, enhance upper body definition, and improve overall fitness performance.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Một sai lầm phổ biến là khóa khuỷu tay ở trên cùng của chuyển động. Điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết lên khớp. Thay vào đó, giữ một độ cong nhẹ ở khuỷu tay ngay cả ở trên cùng của lần nâng.
Hạ trọng lượng chậm và có kiểm soát cho đến khi chúng gần ngực. Không để chúng rơi nhanh hoặc nảy ra khỏi ngực, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương. Giai đoạn hạ của bài tập cũng quan trọng như giai đoạn nâng để xây dựng sức mạnh.
Tay cầm nên sát nhau, nhưng không quá sát đến mức gây khó chịu hoặc khó kiểm soát
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.