Kéo tạ đơn hai tay tư thế búa trên ghế nghiêng
Từng bước
Cách thực hiện
- Giữ lưng thẳng và ngực hướng lên, kéo tạ đơn lên về phía ngực, giữ khuỷu tay gần cơ thể và đảm bảo không dùng lưng hoặc vai để nâng tạ.
- Ở đỉnh động tác, siết hai xương bả vai lại với nhau trong một giây để tối đa hóa sự co cơ.
- Từ từ hạ tạ đơn xuống vị trí bắt đầu, đảm bảo duy trì kiểm soát tạ mọi lúc.
- Lặp lại động tác này với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt quá trình.
Tổng quan
Về bài tập này
The Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row is a highly effective exercise that targets the muscles in the upper back, biceps, and shoulders, providing a comprehensive upper body workout. It is ideal for individuals of all fitness levels who want to improve their upper body strength, enhance muscle definition, and boost overall fitness. This exercise is appealing because it not only helps in building a strong back and improving posture, but it also aids in better performance in other weight lifting exercises and daily activities.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Để cầm tạ theo tư thế búa, giữ tạ đơn sao cho lòng bàn tay đối mặt nhau. Tư thế cầm này tác động các cơ khác so với kéo truyền thống và có thể giúp cải thiện ổn định cổ tay. Tránh cầm tạ đơn quá chặt vì điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết ở cẳng tay và cổ tay.
Khi thực hiện kéo, kéo tạ đơn lên về phía ngực một cách có kiểm soát, giữ khuỷu tay gần cơ thể. Tránh giật hoặc dùng đà để nâng tạ, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và không tác động hiệu quả các cơ của bạn.
Đảm bảo bạn đang sử dụng biên độ chuyển động đầy
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.