Xoay Ngoài Vai Đứng Với Tạ
Từng bước
Cách thực hiện
- Tiếp theo, xoay cẳng tay ra ngoài để lòng bàn tay hướng về phía trước và tạ ở độ cao vai.
- Từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu, đảm bảo duy trì góc 90 độ ở khuỷu tay.
- Lặp lại động tác với số lần mong muốn.
- Nhớ giữ lưng thẳng và core căng trong suốt bài tập để bảo vệ cột sống và tối đa hóa hiệu quả.
Tổng quan
Về bài tập này
The Dumbbell Upright Shoulder External Rotation is a strength training exercise that primarily targets the rotator cuff muscles, enhancing shoulder stability and flexibility. This exercise is particularly beneficial for athletes, individuals who frequently perform overhead movements, or those recovering from a shoulder injury. By incorporating this exercise into their routine, individuals can improve their upper body strength, prevent injury, and enhance their performance in sports and daily activities.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Sử dụng tạ có trọng lượng phù hợp rất quan trọng. Dùng tạ quá nặng có thể dẫn đến form không đúng và chấn thương. Bắt đầu với tạ nhẹ và tăng dần khi sức mạnh cải thiện.
Tránh chuyển động nhanh, giật. Chìa khóa của bài tập này là chuyển động chậm, có kiểm soát. Nâng tạ lên ngang vai, giữ một giây, sau đó từ từ hạ xuống. Kỹ thuật này không chỉ ngăn ngừa chấn thương mà còn tối đa hóa sự tham gia của cơ.
Giữ khuỷu tay sát корпус trong suốt bài tập. Sai lầm phổ biến là để khuỷu tay bung ra ngoài, có thể gây căng khớp vai.
Nhớ thở đúng cách. Hít vào khi hạ tạ và thở ra khi nâng lên.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.