Kéo tay gập người
Từng bước
Cách thực hiện
- Gập người về phía trước ở thắt lưng sao cho ngực nghiêng về phía trước trên bàn chân, giữ lưng thẳng để gần như song song với sàn.
- Giữ tạ đơn treo thẳng phía trước bạn, với cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn.
- Với khuỷu tay gần cơ thể, kéo tạ đơn lên về phía ngực, siết chặt hai bả vai lại với nhau ở đỉnh chuyển động.
- Từ từ hạ tạ trở lại vị trí ban đầu, duy trì kiểm soát trong suốt chuyển động, và lặp lại với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Bent Over Row is a strength-building exercise primarily targeting the muscles in the back, including the latissimus dorsi, rhomboids, and trapezius, but also engages the biceps and shoulders. This workout is suitable for fitness enthusiasts of all levels, from beginners to advanced, as it can be adjusted according to individual strength and fitness. Individuals may want to incorporate the Bent Over Row into their routine to improve upper body strength, enhance postural support, and aid in daily functional movements.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Một lỗi phổ biến mà mọi người mắc phải là căng cổ bằng cách nhìn lên khi thực hiện bài tập. Thay vào đó, giữ cổ ở vị trí trung tính bằng cách nhìn xuống sàn. Điều này có thể giúp ngăn ngừa căng cơ không cần thiết và chấn thương tiềm ẩn.
Một lỗi phổ biến khác là vội vàng thực hiện bài tập, có thể dẫn đến tư thế không đúng và kích hoạt cơ kém hiệu quả. Điều quan trọng là thực hiện bài tập chậm rãi và có kiểm soát, tập trung vào sự co và giãn cơ
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.