Kéo tạ đơn hai tay tư thế búa trên ghế nghiêng

Từng bước

Cách thực hiện

1. Nằm sấp trên ghế với ngực áp xuống, hai chân chắc chắn trên sàn để ổn định, và với tay xuống nhặt tạ đơn bằng tư thế búa (lòng bàn tay đối mặt nhau).
2. Với cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn, giữ cột sống thẳng và kéo tạ đơn lên về phía ngực, đảm bảo khuỷu tay ở gần cơ thể và xương bả vai siết lại ở đỉnh động tác.
3. Giữ sự co cơ trong một giây khi bạn siết cơ lưng.
4. Từ từ hạ tạ đơn xuống vị trí bắt đầu, đảm bảo duy trì kiểm soát tạ trong suốt động tác. Hoàn thành một lần lặp.

Tổng quan

Về bài tập này

The Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row is a strength-building exercise that primarily targets the muscles in your back, shoulders, and arms. This versatile workout is suitable for people at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, as it can be easily adjusted according to individual strength and endurance. Engaging in this exercise can lead to improved muscle tone, better posture, and increased upper body strength, making it a desirable addition to any fitness routine.