Nâng Vai Sang Một Tay Với Tạ Trên Ghế Nghiêng

Từng bước

Cách thực hiện

1. Giữ lưng chắc chắn trên ghế và chân đặt phẳng trên sàn để ổn định.
2. Từ từ nâng tạ ra một bên, giữ tay hơi gập ở khuỷu tay và lòng bàn tay hướng xuống.
3. Nâng tạ cho đến khi tay song song với sàn, đảm bảo giữ thân mình đứng yên và chỉ di chuyển tay.
4. Hạ tạ xuống bên cạnh một cách có kiểm soát, lặp lại động tác cho số lần mong muốn trước khi chuyển sang tay kia.

Tổng quan

Về bài tập này

The Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise is a strength training exercise that primarily targets the shoulders, particularly the lateral deltoids, while also engaging the upper back and core muscles. It is suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, who are seeking to enhance shoulder strength, stability, and muscular definition. By incorporating this exercise into a workout routine, one can improve overall upper body strength, enhance their physical aesthetics, and potentially boost sports performance, especially in activities that require strong and stable shoulders.