Nâng Vai Sau Một Tay Với Tạ Trên Ghế Nghiêng
Từng bước
Cách thực hiện
- Gập khuỷu tay một chút và giữ lưng thẳng, đảm bảo chân đặt chắc trên sàn.
- Từ từ nâng tạ sang bên, giữ tay hơi gập, cho đến khi chúng ở mức vai và tạo đường thẳng với cơ thể.
- Dừng lại một chút ở vị trí cao nhất của động tác để siết hai xương bả vai (vai - shoulder) lại với nhau.
- Hạ tạ chậm về vị trí ban đầu, đảm bảo duy trì kiểm soát tạ mọi lúc. Lặp lại động tác cho số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Dumbbell Incline Rear Lateral Raise is a strength training exercise that primarily targets the rear deltoids, but also works the upper back and traps, enhancing shoulder stability and posture. This exercise is suitable for individuals of all fitness levels, particularly those looking to improve their upper body strength and muscular endurance. People would want to do this exercise because it can help improve body posture, enhance athletic performance, and aid in daily activities that require lifting or pulling.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Cầm tạ với tư thế trung lập (lòng bàn tay đối diện nhau) và để chúng rủ thẳng xuống từ vai. Giữ ngực áp vào ghế và chân đặt phẳng trên sàn. Tránh cong lưng hoặc nâng ngực khỏi ghế, vì những sai lầm phổ biến này có thể dẫn đến chấn thương.
Khi nâng tạ, thực hiện chậm rãi và có kiểm soát. Tránh cám dỗ đưa tạ lên bằng cách quăng hoặc dùng đà. Điều này không chỉ giảm hiệu quả của bài tập mà còn có thể dẫn đến căng cơ hoặc chấn thương.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.