Duỗi Cơ Tam Đầu Cẳng Tay Bằng Tạ Đôi
Từng bước
Cách thực hiện
- Với lòng bàn tay hướng xuống dưới, duỗi thẳng cánh tay trên đầu, giữ khuỷu tay sát tai.
- Từ từ gập khuỷu tay để hạ tạ đôi xuống sau đầu, đảm bảo phần trên của cánh tay (phần gần vai) giữ nguyên vị trí.
- Dừng lại một chút khi khuỷu tay ở góc 90 độ và tạ đôi ở ngay sau đầu.
- Sau đó, dùng cơ tam đầu (triceps) để duỗi cánh tay trở về vị trí ban đầu, lặp lại động tác với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension is a strength training exercise that primarily targets the triceps, enhancing muscle tone and improving overall upper body strength. This exercise is suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced, as it can be easily adjusted based on the weight of the dumbbell used. People may choose to incorporate this exercise into their routine to increase arm strength, improve muscle definition, and enhance performance in sports and daily activities that require upper body strength.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Một lỗi phổ biến là thực hiện động tác quá nhanh. Mỗi lần lặp nên được thực hiện một cách có kiểm soát, tập trung vào co và thư giãn cơ bắp. Thực hiện vội vàng có thể dẫn đến tư thế sai và nguy cơ chấn thương.
Giữ khuỷu tay sát đầu trong suốt động tác. Để khuỷu tay bay ra hai bên có thể gây căng thẳng không cần thiết cho vai và giảm hiệu quả của bài tập lên cơ tam đầu.
Một lỗi phổ biến khác là dùng đà để nâng tạ. Điều này có thể khiến cơ tam đầu không được kích hoạt hoàn toàn và làm tăng nguy cơ chấn thương.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.