Duỗi Cơ Tam Đầu Với Tạ Trên Ghế Nghiêng
Từng bước
Cách thực hiện
- Duỗi tay hoàn toàn phía trên ngực, giữ tạ gần nhau và lòng bàn tay đối diện nhau.
- Từ từ gập khuỷu tay để hạ tạ ra sau đầu, giữ phần trên tay đứng yên và khuỷu tay gần đầu.
- Dừng lại một chút khi khuỷu tay ở góc 90 độ và tạ gần cổ.
- Đẩy tạ lên vị trí ban đầu, duỗi tay hoàn toàn nhưng cẩn thận không khóa khuỷu tay. Lặp lại quá trình này cho số rep mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Dumbbell Incline Triceps Extension is a strength training exercise that primarily targets the triceps, helping to build muscle mass and improve upper body strength. This exercise is ideal for anyone looking to enhance arm definition, from beginners to advanced fitness enthusiasts. Incorporating this exercise into your routine can enhance overall arm functionality, improve sports performance, and contribute to a well-rounded physique.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Một sai lầm phổ biến là duỗi quá mức khuỷu tay ở vị trí cao nhất của động tác. Điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết cho khớp khuỷu tay. Thay vào đó, nhắm giữ một chút gập ở khuỷu tay ngay cả ở vị trí cao nhất của động tác.
Tránh thả tạ nhanh rồi dùng đà để nâng lên. Thay vào đó, hạ tạ một cách chậm rãi và có kiểm soát, sau đó dùng cơ tam đầu (cơ ba đầu - triceps) để đẩy lên. Điều này sẽ đảm bảo cơ bắp đang làm việc chứ không phải đà.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.