Duỗi Hai Tay Với Tạ Trên Ghế Nghiêng

Từng bước

Cách thực hiện

1. Duỗi tay hoàn toàn phía trên ngực, giữ một chút gập ở khuỷu tay để tránh căng thẳng và duy trì căng cơ tam đầu (cơ ba đầu - triceps).
2. Từ từ hạ tạ theo cung bán nguyệt về phía vai, giữ khuỷu tay cố định và gần đầu.
3. Dừng lại một chút khi tạ gần vai, sau đó dùng cơ tam đầu để nâng tạ về vị trí ban đầu.
4. Lặp lại động tác cho số lần mong muốn, đảm bảo duy trì kiểm soát và tư thế đúng trong suốt bài tập.

Tổng quan

Về bài tập này

The Dumbbell Incline Two Arm Extension is an effective strength training exercise that targets and isolates the triceps, promoting muscle growth and endurance. It is suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced, who are looking to enhance their upper body strength. People may opt for this exercise as it not only tones the arm muscles but also improves stability and balance, contributing to better performance in sports and daily activities.