Đá Tạ Ra Sau

Từng bước

Cách thực hiện

1. Gậy nhẹ đầu gối và nghiêng người về phía trước từ hông, giữ cột sống thẳng.
2. Giữ phần trên cánh tay sát cơ thể và gập khuỷu tay ở góc 90 độ, đây là vị trí ban đầu.
3. Từ từ duỗi tay thẳng ra sau mà không khóa khuỷu tay, đồng thời siết cơ ba đầu cánh tay (cơ tam đầu).
4. Từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu và lặp lại chuyển động với số lần mong muốn.

Tổng quan

Về bài tập này

The Dumbbell Kickback is a targeted strength exercise that primarily works the triceps, with secondary benefits to the shoulders and core. It's an excellent choice for individuals at any fitness level, especially those looking to improve upper body strength and muscle definition. Incorporating this exercise into your routine can enhance arm stability, promote better posture, and contribute to a well-rounded fitness regimen.