Đá Tạ Ra Sau
Từng bước
Cách thực hiện
- Kéo khuỷu tay lên để phần trên cánh tay song song với mặt đất, và lòng bàn tay đối diện nhau.
- Thở ra và từ từ duỗi tay ra sau cho đến khi thẳng, đảm bảo giữ khuỷu tay sát cơ thể và không di chuyển phần trên cánh tay.
- Hít vào khi từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu, duy trì độ gập ở khuỷu tay.
- Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn, đảm bảo giữ core (cơ bụng) siết chặt và lưng thẳng trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Dumbbell Kickback is a highly effective exercise for strengthening and toning the triceps, the muscles at the back of your upper arm. It is suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, as it can be easily adjusted to match one's strength and abilities. This exercise is desirable for those looking to enhance their upper body strength, improve muscle definition, and optimize overall arm functionality.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh iếng tạ hoặc dùng đà để nâng. Điều này không chỉ giảm hiệu quả của bài tập mà còn tăng nguy cơ chấn thương. Thay vào đó, tập trung vào chuyển động chậm, có kiểm soát. Duỗi tay ra sau và lên đến khi thẳng, sau đó từ từ hạ về vị trí ban đầu.
Một lỗi phổ biến là di chuyển khuỷu tay trong bài tập. Khuỷu tay của bạn nên giữ nguyên vị trí trong suốt toàn bộ chuyển động, hoạt động như một bản lề. Di chuyển khuỷu tay có thể gây căng thẳng cho cánh tay và vai và giảm hiệu quả của bài tập.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.