Đẩy tạ đơn nằm ngửa duỗi tay
Từng bước
Cách thực hiện
- Duỗi thẳng hai tay lên trên ngực, giữ lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Từ từ gập khuỷu tay để hạ tạ xuống gần vai, giữ phần trên cánh tay cố định và đảm bảo chỉ có khớp khuỷu tay hoạt động.
- Dừng lại khi tạ gần vai, sau đó đẩy tạ lên vị trí ban đầu bằng cơ tam đầu.
- Lặp lại động tác với số lần mong muốn, đảm bảo kiểm soát tạ trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Dumbbell Lying Extension is a strength-building exercise that primarily targets the triceps, but also engages the shoulders and chest, promoting muscle growth and endurance. It is suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts as it can be easily adjusted to match individual strength levels. Individuals may want to incorporate this exercise into their routine to improve upper body strength, enhance muscle definition, and support functional movements in daily life.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh lỗi phổ biến là dùng đà để nâng tạ. Thay vào đó, tập trung vào chuyển động chậm và có kiểm soát. Điều này sẽ giúp kích hoạt cơ tam đầu hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương.
Một lỗi thường gặp cần tránh là để khuỷu tay xòe ra hai bên. Chúng phải được giữ cố định, hướng lên trần nhà. Điều này đảm bảo cơ tam đầu làm phần lớn công việc, thay vì các cơ khác.
Khi duỗi tạ, tránh khóa khuỷu tay hoặc duỗi quá mức.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.