Duỗi Tạ Nằm Xen Kẽ
Từng bước
Cách thực hiện
- Duỗi tay hoàn toàn lên trên ngực, giữ khuỷu tay hơi gập để ngăn căng thẳng.
- Từ từ hạ từng quả tạ một, gập khuỷu tay để đưa tạ xuống bên cạnh đầu.
- Dừng lại một khoảnh khắc, sau đó đẩy tạ lên về vị trí ban đầu.
- Lặp lại cùng chuyển động với cánh tay kia, và tiếp tục thay đổi giữa hai tay với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Dumbbell Lying Alternate Extension is a strength training exercise that primarily targets the triceps, but also engages the shoulders and chest muscles. This exercise is suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, as it can be easily adjusted based on the weight of the dumbbells used. Incorporating this exercise into your fitness routine can help improve upper body strength, enhance muscle tone, and contribute to better overall physical performance.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Hạ tạ chậm rãi, có kiểm soát, gập ở khuỷu tay cho đến khi tạ gần tai. Tránh lỗi phổ biến là vội vàng qua chuyển động hoặc dùng đà, điều có thể dẫn đến chấn thương và kích hoạt cơ kém hiệu quả.
Khuỷu tay nên giữ cố định trong suốt bài tập, chỉ cẳng tay nên di chuyển. Một lỗi phổ biến là di chuyển cả cánh tay, điều này có thể tạo căng thẳng không cần thiết lên vai và giới hạn hiệu quả của bài tập lên cơ ba đầu cánh tay.
Duỗi tay về vị trí ban đầu mà không khóa khuỷu tay. Điều này đảm bảo cơ của bạn chịu căng thẳng trong suốt toàn bộ chuyển động. Tránh lỗi
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.