Duỗi Tạ Nằm Xen Kẽ

Từng bước

Cách thực hiện

1. Từ từ gập khuỷu tay phải, hạ tạ một cách có kiểm soát cho đến khi ngay trên trán. Giữ phần trên cánh tay cố định và sử dụng cẳng tay để di chuyển tạ.
2. Giữ vị trí trong một khoảnh khắc, sau đó đẩy tạ về vị trí ban đầu bằng cơ ba đầu cánh tay (cơ tam đầu).
3. Lặp lại chuyển động với cánh tay trái trong khi giữ cánh tay phải duỗi. Đây hoàn thành một lần lặp.
4. Tiếp tục thay đổi hai tay với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì chuyển động ổn định, có kiểm soát trong suốt bài tập.

Tổng quan

Về bài tập này

The Dumbbell Lying Alternate Extension is a targeted strength-training exercise that primarily works the triceps, but also engages the shoulders and core. This exercise is suitable for individuals of all fitness levels, aiming to improve upper body strength, muscle tone, and endurance. Individuals would want to perform this exercise to enhance their arm strength, improve their overall physical performance, and achieve a well-defined upper body physique.