Nâng Vai Sau Một Tay Bằng Tạ Đumbbell Nằm
Từng bước
Cách thực hiện
- Cầm tạ ở tay trên, giữ khuỷu tay hơi cong, để tạ thõng xuống sàn.
- Từ từ nâng tạ theo cung vòng qua cơ thể cho đến khi trực tiếp trên vai.
- Dừng lại một khoảnh khắc ở đỉnh để tối đa hóa co cơ vai sau.
- Từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu, đảm bảo duy trì kiểm soát trong suốt chuyển động.
Tổng quan
Về bài tập này
The Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear is a strength-building exercise that targets the posterior deltoids, improving shoulder stability and enhancing upper body power. This exercise is ideal for athletes, fitness enthusiasts, and individuals aiming to improve their upper body strength or rehabilitate shoulder injuries. It is a must-do exercise for those wanting to sculpt their shoulders, boost athletic performance, or enhance their daily functional movements.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Cầm tạ bằng tay trên với nắm trung lập (lòng bàn tay hướng vào trong). Khuỷu tay nên gập 90 độ với tạ n���m trực tiếp trên vai. Tránh sai lầm phổ biến là duỗi tay hoàn toàn hoặc để tạ rơi quá xa ra sau, vì điều này có thể gây căng vai.
Từ từ hạ tạ ra sau đầu trong khi giữ khuỷu tay cố định. Chuyển động nên xuất phát từ khớp vai. Sai lầm phổ biến là dùng đà hoặc di chuyển khuỷu tay thay vì vai, điều này có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả co cơ.
Đảm bảo sử dụng phạm vi chuyển động đầy đủ.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.