Duỗi Cơ Tam Đầu Một Tay Dạng Xòe Bằng Tạ Đumbbell Nằm

Từng bước

Cách thực hiện

1. Từ từ gập khuỷu tay để hạ tạ theo cung bán nguyệt về phía đầu, giữ cánh tay trên cố định và khuỷu tay hướng lên trần.
2. Tiếp tục hạ tạ cho đến khi cẳng tay gần song song với sàn, cảm thấy kéo giãn cơ tam đầu (cơ tam đầu).
3. Dùng cơ tam đầu, nâng tạ về vị trí ban đầu, duỗi thẳng tay nhưng không khóa khuỷu.
4. Lặp lại động tác với số lần mong muốn, sau đó chuyển sang tay kia.

Tổng quan

Về bài tập này

The Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension is a strength-building exercise that targets the triceps, enhancing arm muscle definition and improving upper body strength. This exercise is ideal for both beginners and advanced fitness enthusiasts as it can be modified based on individual strength levels and fitness goals. People may choose to incorporate this exercise into their routine to enhance arm aesthetics, improve performance in sports or daily activities that require arm strength, and promote overall physical fitness.