Duỗi Cơ Tam Đầu Bằng Tạ Đumbbell Nằm
Từng bước
Cách thực hiện
- Giữ cánh tay trên cố định trong suốt bài tập, chỉ di chuyển cẳng tay để hạ tạ một cách có kiểm soát xuống hai bên đầu, khuỷu tay gập khoảng 90 độ.
- Đảm bảo giữ khuỷu tay sát đầu và vuông góc với sàn trong chuyển động này.
- Sau một khoảnh khắc nghỉ ở đáy chuyển động, dùng cơ tam đầu (cơ tam đầu) để đưa tạ về vị trí ban đầu, duỗi thẳng tay nhưng không khóa khuỷu.
- Lặp lại động tác với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế và kiểm soát trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Dumbbell Lying Triceps Extension is a strength-building exercise that primarily targets the triceps, but also engages the shoulders and upper back. This workout is suitable for individuals at all fitness levels who are looking to improve their upper body strength and muscle definition. Incorporating this exercise into your routine can enhance arm strength, promote better posture, and contribute to overall body balance and stability.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Sai lầm phổ biến là vội vàng qua chuyển động. Thay vào đó, hạ tạ một cách chậm rãi, có kiểm soát cho đến khi gần tai. Sau đó, dùng cơ tam đầu để duỗi tay về vị trí ban đầu. Chuyển động có kiểm soát này sẽ đảm bảo bạn tận dụng tối đa bài tập và giúp tránh chấn thương.
Sai lầm phổ biến khác là di chuyển khuỷu trong bài tập. Khuỷu tay nên giữ nguyên vị trí, và chuyển động nên xuất phát từ cẳng tay. Di chuyển khuỷu có thể dẫn đến tư thế sai và chấn thương tiềm ẩn.
Nếu tạ quá nặng, bạn có thể cảm thấy căng ở cổ hoặc vai.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.