Cuộn Tạ Đơn Nằm Ngửa Tập Cơ Tam Đầu
Từng bước
Cách thực hiện
- Từ từ gập khuỷu tay và hạ tạ xuống gần tai, giữ khuỷu tay cố định và hướng lên trần nhà.
- Đảm bảo phần trên cánh tay luôn đứng yên trong suốt động tác, chỉ di chuyển cẳng tay.
- Khi tạ gần đến tai, dừng lại một nhịp rồi dùng cơ tam đầu (triceps) để duỗi tay trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác với số lần mong muốn, đảm bảo giữ form đúng trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Dumbbell Lying Triceps Extension is a strength-building exercise that targets the triceps, promoting muscle growth and endurance in the upper arms. This workout is ideal for individuals at all fitness levels who are looking to enhance their upper body strength, particularly in the arms. People may opt to incorporate this exercise into their routine as it not only helps in toning and sculpting the arms, but also assists in improving overall body balance and stability.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Hạ tạ xuống bằng cách gập khuỷu tay cho đến khi chúng ở bên cạnh đầu. Phần trên cánh tay phải đứng yên trong suốt bài tập, chỉ cẳng tay di chuyển. Tránh lỗi phổ biến là di chuyển cả cánh tay, vì điều này có thể gây căng vai và giảm hiệu quả tác động lên cơ tam đầu.
Đảm bảo nắm chắc tạ đơn. Cách cầm lỏng có thể khiến tạ rơi, gây chấn thương tiềm ẩn. Đồng thời, cổ tay phải thẳng và chắc chắn, không cong hay xoắn để tránh căng cổ tay.
Hít vào khi hạ tạ và thở ra khi nâng tạ lên.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.