Cuộn Tạ Đơn Nằm Ngửa Tập Cơ Tam Đầu
Từng bước
Cách thực hiện
- Từ từ gập khuỷu tay để hạ tạ xuống gần đầu, giữ phần trên cánh tay đứng yên và đảm bảo tạ luôn song song với nhau.
- Tiếp tục hạ tạ cho đến khi khuỷu tay tạo góc 90 độ và tạ ở ngay trên trán.
- Dừng lại một nhịp ở đáy động tác, sau đó dùng cơ tam đầu để đưa tạ trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại với số lần mong muốn, đảm bảo giữ phần trên cánh tay đứng yên và chỉ cẳng tay di chuyển.
Tổng quan
Về bài tập này
The Dumbbell Lying Triceps Extension is a strength training exercise that primarily targets the triceps, enhancing arm strength and improving muscle definition. It's an ideal exercise for both beginners and advanced fitness enthusiasts as it can be easily modified to match individual fitness levels. Individuals may want to incorporate this exercise into their routine to enhance upper body strength, improve athletic performance, and achieve a well-toned arm appearance.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh lỗi phổ biến là để tạ rơi nhanh hoặc dùng đà để nâng. Thay vào đó, kiểm soát chuyển động trong toàn bộ phạm vi vận động. Hạ tạ chậm và có chủ đích, rồi đẩy lên với tốc độ tương tự. Điều này đảm bảo bạn tập trung hiệu quả vào cơ tam đầu và không có nguy cơ chấn thương.
Lỗi phổ biến là khuỷu tay cử động trong bài tập. Khuỷu tay phải đứng yên và chỉ cẳng tay di chuyển. Di chuyển khuỷu tay có thể gây căng không cần thiết cho vai và giảm hiệu quả của bài tập lên cơ tam đầu.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.