Kéo Tạ Đơn Một Tay Khom Người
Từng bước
Cách thực hiện
- Đặt đầu gối trái và tay trái trên ghế để tựa, giữ lưng phẳng và song song với sàn.
- Với chân phải đặt chắc trên mặt đất, để tạ rủ tự do từ vai phải, tay phải vuông góc với sàn và thân trên.
- Kéo tạ lên bằng cách gập khuỷu tay và siết xương bả vai về phía cột sống cho đến khi tạ ngang với eo.
- Hạ tạ về vị trí ban đầu một cách có kiểm soát, đảm bảo tay duỗi hoàn toàn và vai thư giãn trước khi lặp lại. Nhớ thực hiện với tay kia để đảm bảo phát triển sức mạnh cân đối.
Tổng quan
Về bài tập này
The Dumbbell One Arm Bent over Row is a strength-building exercise targeting the muscles in the back, shoulders, and arms. It is ideal for individuals at all fitness levels who are interested in improving their upper body strength and muscle definition. This exercise is beneficial as it promotes better posture, enhances functional strength, and can help to balance muscular strength on both sides of your body.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Khi nâng tạ, kéo nó về phía lồng ngực và siết hai xương bả vai lại. Khi hạ tạ, thực hiện có kiểm soát. Lỗi phổ biến cần tránh: Tránh các chuyển động giật hoặc dùng đà để nâng tạ. Điều này không chỉ giảm hiệu quả bài tập mà còn tăng nguy cơ chấn thương.
Khi kéo tạ lên, giữ khuỷu tay sát body. Điều này sẽ kích hoạt cơ lưng tốt hơn.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.