Duỗi Cơ Tam Đầu Tạ Đơn Một Tay
Từng bước
Cách thực hiện
- Nâng tạ phía trên đầu cho đến khi cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn, giữ khuỷu gần đầu và vuông góc với sàn.
- Từ từ hạ tạ theo cung bán nguyệt phía sau đầu cho đến khi cẳng tay chạm cơ tay sau (biceps). Đảm bảo giữ phần cánh tay trên bất động và khuỷu cố định tại chỗ.
- Sử dụng cơ tam đầu (triceps) để đưa tạ về vị trí ban đầu, duỗi hoàn toàn tay phía trên đầu.
- Lặp lại bài tập số lần mong muốn rồi chuyển sang tay kia.
Tổng quan
Về bài tập này
The Dumbbell One Arm Triceps Extension is a strength-building exercise designed to isolate and develop the triceps muscle, contributing to improved upper body strength and toned arms. This exercise is suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts as it can be easily adjusted to match individual fitness levels. Individuals might opt for this workout to enhance their arm muscle definition, increase overall upper body strength, and improve performance in sports and activities that require strong triceps.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Từ từ gập khuỷu để hạ tạ phía sau đầu. Chuyển động nên có kiểm soát và trơn tru. Tránh giật hoặc dùng đà để nâng hoặc hạ tạ vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và không nhắm hiệu quả vào cơ tam đầu.
Lỗi phổ biến là di chuyển toàn bộ cánh tay trong bài tập. Chỉ có cẳng tay di chuyển. Phần cánh tay trên và khuỷu nên giữ nguyên tại chỗ. Điều này giúp cô lập cơ tam đầu và làm cho bài tập hiệu quả hơn.
Đảm bảo duỗi hoàn toàn tay ở đỉnh chuyển động và gập hoàn toàn khuỷu ở đáy. Điều này đảm bảo rằng
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.