Duỗi Cơ Tam Đầu Tạ Đơn Một Tay
Từng bước
Cách thực hiện
- Giữ phần cánh tay trên bất động, gập khuỷu và hạ tạ phía sau đầu cho đến khi cẳng tay song song với sàn.
- Dừng lại trong một chốc, sau đó sử dụng cơ tam đầu (triceps) để duỗi tay về vị trí ban đầu.
- Đảm bảo tay kia đặt ở bên hông hoặc trên hông để duy trì thăng bằng.
- Lặp lại số lần mong muốn, sau đó chuyển tay và thực hiện tương tự.
Tổng quan
Về bài tập này
The Dumbbell One Arm Triceps Extension is a strength-building exercise specifically targeting the triceps muscle in the upper arm, contributing to improved arm definition and overall upper body strength. This exercise is suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts as it can be easily modified based on individual strength levels. People might want to incorporate this into their workout regime for its effectiveness in toning the arms, improving muscle balance, and enhancing athletic performance.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Chọn tạ không quá nặng so với khả năng của bạn. Tạ quá nặng có thể dẫn đến kỹ thuật sai và chấn thương tiềm ẩn. Bắt đầu với tạ nhẹ hơn và tăng dần khi sức mạnh cải thiện.
Tránh chuyển động nhanh, giật cục. Thay vào đó, di chuyển tạ một cách chậm rãi, có kiểm soát. Điều này sẽ giúp kích hoạt cơ tam đầu hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương.
Để có kết quả tốt nhất từ bài tập, đảm bảo duỗi hoàn toàn tay ở đỉnh chuyển động và hạ xuống chỉ trên vai. Tránh các lần lặp không đầy đủ vì chúng không kích hoạt hoàn toàn cơ tam đầu.
Khi duỗi tay, tránh hoàn toàn
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.