Bay Vai Sau Bằng Tạ Đôi
Từng bước
Cách thực hiện
- Gậy người về phía trước từ eo để ngực nghiêng về phía trước trên стопы. Giữ lưng thẳng và để hai cánh tay treo thẳng xuống, lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Giữ hơi gậy khuỷu tay và nâng hai cánh tay sang hai bên cho đến khi chúng ngang vai, như đang xòe cánh. Đây là phần "bay" của bài tập.
- Dừng lại một khoảnh khắc ở đỉnh của động tác, sau đó từ từ hạ tạ đôi xuống vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác này với số lần mong muốn, nhớ giữ core co chặt và lưng thẳng trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Dumbbell Rear Delt Fly is a strength training exercise that primarily targets the posterior deltoids, enhancing shoulder stability and upper body strength. It's suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, who are looking to improve their posture, prevent shoulder injuries, and enhance athletic performance. This exercise is particularly beneficial for those seeking to sculpt and tone their upper body, as it also engages the upper back muscles and the trapezius.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh đung đưa trọng lượng. Thay vào đó, nâng và hạ trọng lượng một cách có kiểm soát. Điều này không chỉ đảm bảo bạn đang tập đúng cơ mà còn giảm nguy cơ chấn thương. Một lỗi phổ biến là dùng đà để nâng trọng lượng, điều này có thể dẫn đến bài tập kém hiệu quả và nguy cơ chấn thương.
Giữ khuỷu tay hơi gậy và nâng hai cánh tay sang hai bên cho đến khi chúng song song với sàn. Một lỗi phổ biến là nâng cánh tay quá cao hoặc quá thấp, điều này có thể dẫn đến căng vai.
Chọn trọng lượng cho phép hoàn thành set với tư thế tốt nhưng vẫn thử thách. Nếu trọng lượng quá nặng, có thể dẫn đến tư thế kém.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.