Chèo Vai Sau Bằng Tạ Đôi
Từng bước
Cách thực hiện
- Hơi gậy đầu gối và gậy người về phía trước từ hông, giữ lưng thẳng, cho đến khi phần thân trên gần như song song với sàn nhà.
- Duỗi hai cánh tay thẳng xuống dưới vai, giữ hơi gậy khuỷu tay.
- Từ từ nâng tạ đôi lên hai bên, siết hai xương bả vai lại với nhau và đảm bảo khuỷu tay cao hơn lưng.
- Hạ tạ đôi xuống vị trí ban đầu một cách có kiểm soát, và lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Dumbbell Rear Delt Row is a strength training exercise that primarily targets the posterior deltoids, enhancing shoulder stability and improving upper body strength. This exercise is suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, looking to build muscle and improve their physical performance. Incorporating Dumbbell Rear Delt Rows into your workout routine can aid in correcting posture, preventing injury, and enhancing overall body symmetry and balance.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Một lỗi phổ biến là dùng đà để nâng trọng lượng. Điều này không chỉ giảm hiệu quả bài tập mà còn tăng nguy cơ chấn thương. Thay vào đó, nâng trọng lượng một cách có kiểm soát, tập trung vào co và thư giãn cơ.
Không sử dụng trọng lượng quá nặng, vì điều này có thể dẫn đến tư thế kém và nguy cơ chấn thương. Bắt đầu với trọng lượng nhẹ hơn, và khi đã có thể thực hiện bài tập với tư thế tốt, tăng dần trọng lượng.
Khi nâng trọng lượng, giữ khuỷu tay sát cơ thể. Điều này sẽ đảm bảo rằng cơ delta sau, không phải lưng hay cơ nhị đầu, đang được tập.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.