Bay Ngược Với Tạ Đơn

Từng bước

Cách thực hiện

1. Gập người từ eo và nghiêng về phía trước, giữ lưng thẳng, cho đến khi thân trên gần như song song với sàn. Duỗi tay thẳng xuống dưới ngực.
2. Giữ một độ cong nhẹ ở khuỷu tay, nâng tạ ra hai bên và lên cho đến khi chúng ở mức vai, siết xương bả vai lại ở đỉnh động tác.
3. Dừng lại một khoảnh khắc ở đỉnh động tác, sau đó từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu.
4. Lặp lại động tác này trong số lần lặp mong muốn, đảm bảo giữ core được kích hoạt và lưng thẳng trong suốt bài tập.

Tổng quan

Về bài tập này

The Dumbbell Reverse Fly is a strength-building exercise that primarily targets the muscles in the upper back and shoulders, improving posture and enhancing overall upper body strength. It is suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, as it can be easily modified to match one's ability. People may choose to incorporate this exercise into their routine to improve muscle balance, enhance their physical appearance, and reduce the risk of injury by strengthening key upper body muscles.