Duỗi Tay Tạ Đơn Ngồi Ghế Băng
Từng bước
Cách thực hiện
- Từ từ gập khuỷu tay để hạ tạ đơn xuống sau đầu, giữ khuỷu tay sát đầu và phần trên cánh tay cố định.
- Hạ tạ đơn cho đến khi cẳng tay gần như song song với sàn, đảm bảo động tác được kiểm soát và ổn định.
- Dừng lại ở vị trí thấp nhất của động tác, sau đó duỗi cánh tay trở về vị trí ban đầu, đẩy tạ đơn lên trên đầu.
- Lặp lại động tác với số lần mong muốn, đảm bảo giữ lưng thẳng và cơ bụng co thắt trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Dumbbell Seated Bench Extension is a strength training exercise that primarily targets the triceps, helping to enhance muscle tone and definition. It's suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, aiming to improve their upper body strength. People might choose this exercise for its effectiveness in building arm strength, enhancing overall upper body aesthetics, and improving performance in sports and activities that require powerful arm movements.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Chọn trọng lượng mà bạn có thể kiểm soát được trong toàn bộ phạm vi chuyển động. Sai lầm phổ biến là sử dụng trọng lượng quá nặng, điều này có thể dẫn đến tư thế không đúng và chấn thương tiềm ẩn. Bắt đầu với trọng lượng nhẹ hơn và tăng dần khi bạn khỏe hơn.
Tránh các chuyển động nhanh, giật cục. Thay vào đó, hạ và nâng tạ đơn một cách chậm rãi, có kiểm soát. Điều này không chỉ giảm nguy cơ chấn thương mà còn đảm bảo cơ bắp được tham gia hoàn toàn trong suốt bài tập.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.