Duỗi Tạ Đơn Ngồi
Từng bước
Cách thực hiện
- Hơi nghiêng người về phía trước từ eo, giữ lưng thẳng, và gập khuỷu tay một góc 90 độ, đưa tạ đơn lên bên cạnh.
- Giữ phần trên cánh tay cố định, duỗi cẳng tay ra sau cho đến khi chúng song song với sàn, siết chặt cơ ba đầu (triceps) khi thực hiện.
- Giữ vị trí này trong một khoảnh khắc và cảm nhận sự co cơ ở cơ ba đầu (triceps).
- Từ từ hạ tạ đơn trở về vị trí ban đầu, đảm bảo duy trì kiểm soát trọng lượng trong suốt chuyển động.
Tổng quan
Về bài tập này
The Dumbbell Seated Kickback is a targeted exercise that primarily strengthens the triceps and enhances upper body definition. It's an excellent choice for fitness enthusiasts of all levels, from beginners to advanced, who are looking to boost their arm strength and muscular endurance. This exercise is particularly beneficial for those seeking to improve their overall upper body aesthetics, enhance their sports performance, or simply incorporate an effective triceps workout in their routine.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Cầm một tạ đơn trong mỗi tay và gập khuỷu tay một góc 90 độ, giữ phần trên cánh tay sát cơ thể. Đây là vị trí ban đầu của bạn. Đảm bảo không để khuỷu tay di chuyển ra khỏi hai bên trong suốt bài tập, vì điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết cho vai.
Duỗi cánh tay ra phía sau cho đến khi chúng duỗi thẳng hoàn toàn, sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu. Chuyển động này nên được kiểm soát và có chủ đích, không vội vàng hoặc giật cục. Sai lầm phổ biến là dùng đà để đung đưa trọng lượng, điều này giảm hiệu quả của bài tập và tăng nguy cơ chấn thương.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.