Duỗi Tạ Đơn Ngồi
Từng bước
Cách thực hiện
- Hơi gập người về phía trước từ eo, giữ lưng thẳng, và đưa khuỷu tay lên sao cho phần trên cánh tay song song với sàn và cẳng tay buông thẳng đứng.
- Từ từ duỗi cánh tay ra sau cho đến khi chúng thẳng và song song với sàn trong khi giữ phần trên cánh tay đứng yên, đây là phần 'kickback' của bài tập.
- Giữ vị trí này trong một giây, cảm nhận sự co cơ ở cơ ba đầu (triceps).
- Từ từ hạ tạ đơn trở về vị trí ban đầu và lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Dumbbell Seated Kickback is a targeted exercise designed to strengthen and tone the triceps muscles, promoting upper body strength and enhancing muscle definition. It is suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts as it can be easily modified to match individual fitness levels. People may want to incorporate this exercise into their routine for its effectiveness in improving arm strength, enhancing muscle endurance, and contributing to a more balanced and defined physique.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Cầm một tạ đơn trong mỗi tay và gập khuỷu tay một góc 90 độ, giữ phần trên cánh tay sát cơ thể. Tránh để khuỷu tay xòe ra hai bên, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và sẽ không nhắm vào cơ ba đầu (triceps) hiệu quả.
Khi bạn duỗi cánh tay ra sau, đảm bảo chuyển động được kiểm soát và ổn định. Tránh sai lầm phổ biến là dùng đà để nâng trọng lượng, vì điều này có thể gây chấn thương và sẽ không hiệu quả cho cơ bắp. Thay vào đó, tập trung vào việc tham gia cơ ba đầu (triceps) và từ từ nâng trọng lượng.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.