Duỗi Cơ Tam Đầu Ngồi
Từng bước
Cách thực hiện
- Cẩn thận hạ tạ đơn xuống sau đầu, giữ phần trên cánh tay đứng yên và gần đầu với khuỷu tay hướng vào trong và vuông góc với sàn.
- Sử dụng cơ ba đầu, nâng tạ đơn trở lại vị trí ban đầu, đảm bảo phần còn lại của cơ thể đứng yên trong suốt chuyển động.
- Lặp lại quy trình này cho số lần mong muốn, luôn kiểm soát chuyển động của tạ đơn.
- Luôn nhớ hít vào khi hạ tạ đơn và thở ra khi nâng nó trở lại vị trí ban đầu.
Tổng quan
Về bài tập này
The Dumbbell Seated Triceps Extension is a targeted exercise designed to strengthen and tone the triceps muscles, which can enhance upper body strength and improve overall arm definition. This exercise is suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, as it can be easily adjusted based on the weight of the dumbbell used. People might want to perform this exercise to improve their upper body strength, enhance their physical appearance, or support other fitness activities that require strong triceps, such as push-ups or bench presses.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Điều quan trọng là thực hiện bài tập này với chuyển động chậm, có kiểm soát. Tránh cám dỗ sử dụng đà để nâng tạ. Thay vào đó, tập trung vào việc co cơ ba đầu để nâng tạ đơn và sau đó từ từ hạ xuống. Điều này sẽ đảm bảo cơ ba đầu đang làm việc chứ không phải các cơ khác.
Chọn mức tạ cho phép bạn hoàn thành các lần lặp với tư thế tốt nhưng vẫn thử thách. Nếu tạ quá nặng, bạn có nguy cơ làm căng cơ hoặc mất kiểm soát tạ.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.