Nâng tạ một tay nằm nghiêng

Từng bước

Cách thực hiện

1. Giữ tay thẳng nhưng hơi gập ở khuỷu tay, và để tay hướng xuống sàn để tạ nằm ngay trên vai.
2. Từ từ nâng tạ lên theo chuyển động bán nguyệt cho đến khi tay hoàn toàn duỗi thẳng trên đầu, giữ khuỷu tay hơi gập trong suốt chuyển động.
3. Giữ tư thế này trong một giây để tối đa hóa sự co cơ ở các cơ vai.
4. Từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu một cách có kiểm soát, lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển sang phía bên kia.

Tổng quan

Về bài tập này

The Dumbbell Side Lying One Hand Raise is a strength-building exercise that targets the shoulder muscles, particularly the lateral and anterior deltoids, enhancing overall upper body strength and stability. It is suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, as it can be easily modified to match one's ability. People may choose to incorporate this exercise into their routine to improve shoulder mobility, enhance athletic performance, or aid in injury prevention and rehabilitation.