Đá Tạ Ra Sau Đứng
Từng bước
Cách thực hiện
- Giữ lưng thẳng và đầu hướng lên, đồng thời giữ phần cánh tay trên cố định, thở ra và duỗi cánh tay ra sau khi co cơ tam đầu cánh tay (triceps).
- Giữ trong một giây ở tư thế co và đảm bảo chỉ cẳng tay di chuyển.
- Khi hít vào, từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu.
- Lặp lại chuyển động với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Dumbbell Standing Kickback is an effective exercise that primarily targets and strengthens the triceps, while also engaging the core and improving overall upper body stability. This exercise is ideal for both beginners and advanced fitness enthusiasts, as it can be easily adjusted to different fitness levels by varying the weight of the dumbbells. Individuals may want to incorporate this exercise into their routine due to its ability to enhance arm definition, improve posture, and contribute to better performance in sports and daily activities involving pushing movements.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh đu đưa tạ. Thay vào đó, sử dụng chuyển động có kiểm soát, ổn định để nâng và hạ tạ. Điều này không chỉ đảm bảo cơ bắp được kích hoạt hoàn toàn mà còn giảm nguy cơ chấn thương.
Lỗi phổ biến là di chuyển khuỷu tay trong khi tập. Khuỷu tay nên được giữ sát cơ thể và không di chuyển lên xuống. Phần duy nhất của cánh tay nên di chuyển là phần từ khuỷu đến tay.
Không sử dụng trọng lượng quá nặng. Điều này có thể dẫn đến tư thế sai và chấn thương tiềm ẩn. Chọn trọng lượng cho phép bạn thực hiện bài tập với
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.