Duỗi Tạ Đơn Đứng Một Tay
Từng bước
Cách thực hiện
- Duỗi tay cầm tạ lên trên đầu, duỗi hoàn toàn cánh tay sao cho tạ ở ngay trên vai.
- Từ từ gập khuỷu tay, hạ tạ xuống sau đầu trong khi giữ phần cánh tay trên cố định. Đảm bảo tay kia đặt ở bên hông hoặc trên hông để giữ thăng bằng.
- Hạ tạ cho đến khi cẳng tay song song với sàn, sau đó từ từ nâng tạ về vị trí bắt đầu, duỗi hoàn toàn cánh tay.
- Lặp lại động tác với số lần mong muốn trước khi chuyển sang tay kia.
Tổng quan
Về bài tập này
The Dumbbell Standing One Arm Extension is a targeted exercise that primarily strengthens and tones the triceps, contributing to overall arm definition and strength. This exercise is suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced. People would want to perform this exercise to improve their upper body strength, enhance muscle definition, and support activities that require strong arm movements.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Bắt đầu với trọng lượng vừa sức nhưng vẫn thách thức. Nó phải đủ nặng để làm mỏi cơ trong khoảng 12-15 lần lặp, nhưng không quá nặng đến mức ảnh hưởng kỹ thuật. Lỗi phổ biến là dùng trọng lượng quá nặng, có thể dẫn đến căng cơ hoặc chấn thương.
Khi thực hiện động tác duỗi, khuỷu tay nên ở gần đầu và không di chuyển. Lỗi phổ biến là để khuỷu tay tách ra khỏi cơ thể, có thể tạo strain không cần thiết lên khớp vai và giảm hiệu quả bài tập.
Đảm bảo thực hiện động tác duỗi và hạ xuống theo cách có kiểm soát. Tránh để tạ rơi nhanh sau khi duỗi.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.