Duỗi Cơ Tam Đầu Đứng Với Tạ
Từng bước
Cách thực hiện
- Duỗi tay cầm tạ lên trên đầu theo chiều dọc, đảm bảo tay kia đặt trên hông hoặc bên cạnh để giữ thăng bằng.
- Từ từ gập khuỷu tay, hạ tạ xuống sau đầu cho đến khi cánh tay tạo góc 90 độ, giữ phần cánh tay trên và khuỷu tay cố định.
- Dùng cơ tam đầu (triceps) để đưa tạ về vị trí bắt đầu, duỗi tay hoàn toàn.
- Lặp lại động tác với số lần mong muốn, sau đó chuyển sang tay kia nếu đang tập từng tay.
Tổng quan
Về bài tập này
The Dumbbell Standing Triceps Extension is a strength training exercise that primarily targets the triceps muscles, helping to improve both muscle tone and endurance. It's an ideal workout for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced, who want to enhance their upper body strength. Engaging in this exercise can aid in performing daily activities more efficiently, improving sports performance, and sculpting well-defined arms.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh sai lầm là cố nâng quá nặng quá sớm. Chọn trọng lượng cho phép bạn thực hiện bài tập có kiểm soát. Chuyển động nên chậm và có chủ đích, không nhanh và giật cục. Điều này giúp đảm bảo cơ, không phải đà, đang làm việc.
Để tận dụng tối đa bài tập, duỗi tay hoàn toàn ở vị trí cao nhất của động tác và chậm rãi hạ trọng lượng xuống. Lỗi phổ biến là chỉ thực hiện nửa lần, sẽ không kích hoạt hoàn toàn cơ tam đầu.
Khuỷu tay nên gần đầu trong suốt bài tập. Để chúng bay ra ngoài có thể tạo strain không cần thiết lên vai
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.