Tạ tập gập người chân thẳng
Từng bước
Cách thực hiện
- Với đầu gối hơi cong, từ từ nghiêng người từ hông và hạ tạ xuống sàn, giữ lưng thẳng và hai xương bả vai ép sát vào nhau.
- Hạ tạ cho đến khi cảm thấy căng ở cơ hamstring (cơ gân kheo), thường là khi tạ vừa qua đầu gối.
- Sử dụng cơ mông (glutes) và cơ hamstring (cơ gân kheo) để từ từ nâng thân người lên vị trí ban đầu, giữ tạ sát cơ thể.
- Lặp lại bài tập với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt quá trình.
Tổng quan
Về bài tập này
The Dumbbell Stiff Leg Deadlift is a strength-building exercise that primarily targets the hamstrings, glutes, and lower back, helping to improve overall core stability and posture. This exercise is suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts, as it can be easily modified to match individual strength and flexibility levels. People would want to perform this exercise to enhance their lower body strength, improve functional movements in daily life, and support injury prevention.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Một lỗi phổ biến khác là sử dụng quá nhiều trọng lượng. Điều này có thể khiến bạn mất kiểm soát và tư thế, dẫn đến chấn thương tiềm ẩn. Bắt đầu với trọng lượng nhẹ hơn và tăng dần khi sức mạnh được cải thiện.
Tạ tập gập người chân thẳng không phải là bài tập tốc độ. Điều quan trọng là kiểm soát và chính xác. Hạ tạ từ từ và nâng tạ có kiểm soát. Tránh giật hoặc dùng đà để nâng tạ.
Giữ tạ gần cơ thể nhất có thể trong suốt chuyển động. Điều này giúp kích hoạt đúng các cơ và bảo vệ lưng dưới.
Đảm bảo sử dụng cơ mông và cơ hamstring (cơ gân kheo) để nâng người lên, không phải lưng dưới.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.