Deadlift một chân cầm tạ

Từng bước

Cách thực hiện

1. Từ từ gập ở hông, giữ lưng thẳng và đầu gối phải hơi gập, hạ tạ xuống mặt đất trong khi duỗi chân trái thẳng ra sau để thăng bằng.
2. Tiếp tục hạ tạ cho đến khi thân người song song với sàn, hoặc đến mức sự linh hoạt cho phép, đảm bảo lưng thẳng và cơ core được kích hoạt.
3. Từ từ quay lại vị trí thẳng đứng bằng cách co cơ mông và cơ hamstring, đưa chân trái xuống gặp chân phải.
4. Lặp lại bài tập với số lần mong muốn, sau đó chuyển tạ sang tay trái và lặp lại bài tập với chân phải nâng.

Tổng quan

Về bài tập này

The Dumbbell Single Leg Deadlift is a strength-building exercise that targets the lower body, specifically the hamstrings, glutes, and core, while also improving balance and stability. It's an ideal workout for athletes, fitness enthusiasts, or anyone seeking to enhance their lower body strength and coordination. Individuals may prefer this exercise because it not only promotes muscle development and balance but also helps in correcting muscular imbalances and improving posture.