Gập Người Nâng Tạ Đơn Chân Thẳng
Từng bước
Cách thực hiện
- Giữ chân thẳng hoặc hơi khuỵu, từ từ cúi người xuống, hạ tạ đơn xuống gần sàn.
- Đảm bảo lưng thẳng, ngực hướng lên trên, tiếp tục hạ tạ cho đến khi cảm thấy kéo căng ở cơ hamstring (cơ gân kheo).
- Dừng lại một chút ở vị trí thấp nhất, sau đó từ từ nâng người lên về tư thế ban đầu, giữ tạ gần cơ thể.
- Lặp lại động tác với số lần mong muốn, đảm bảo giữ đúng tư thế trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Dumbbell Straight Legs Deadlift is a strength-building exercise that primarily targets the hamstrings, glutes, and lower back, enhancing muscle mass and improving posture. It's an ideal workout for both beginners and advanced fitness enthusiasts as it can be easily modified based on individual strength levels. Incorporating this exercise into your routine can help improve overall body strength, promote better body alignment, and aid in everyday movements, making it a valuable addition to any workout regimen.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Một sai lầm khác là cầm tạ quá xa cơ thể. Điều này gây căng thẳng không cần thiết cho lưng. Giữ tạ gần cơ thể và để tạ trượt dọc chân khi hạ người.
Chân nên rộng bằng hông. Tránh đặt chân quá rộng hoặc quá hẹp. Điều này giúp duy trì thăng bằng và ổn định trong suốt bài tập.
Không vội vàng. Hạ tạ từ từ và kiểm soát, sau đó nâng lên với lực. Điều này giúp kích hoạt đúng các cơ và ngăn ngừa chấn thương.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.