Đẩy Tạ Đơn
Từng bước
Cách thực hiện
- Hạ người xuống tư thế squat, giữ lưng thẳng và đẩy tạ đơn qua giữa hai chân.
- Đẩy qua gót chân để đứng dậy, dùng đà để đưa tạ đơn lên ngang ngực.
- Để trọng lượng rơi xuống, dùng đà đó để quay lại tư thế squat.
- Lặp lại động tác đẩy này duy trì nhịp độ có kiểm soát, đảm bảo cơ core được kích hoạt và lưng thẳng trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Dumbbell Swing is a dynamic full-body exercise that targets and strengthens multiple muscle groups, including the glutes, hips, hamstrings, lats, abs, shoulders, and pecs. It's an excellent workout for individuals of all fitness levels, especially those seeking to improve their power, stability, and cardiovascular fitness. Incorporating Dumbbell Swings into your routine can help enhance your athletic performance, promote fat loss, and improve functional everyday movements.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Chọn trọng lượng vừa sức nhưng cho phép duy trì tư thế đúng. Sử dụng tạ quá nặng có thể dẫn đến chấn thương, trong khi quá nhẹ sẽ không tạo đủ lực cản để rèn luyện cơ bắp hiệu quả.
Khi đẩy tạ đơn lên, tránh duỗi quá mức tay hoặc lưng. Tạ đơn chỉ nên lên đến độ cao vai và lưng giữ thẳng.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.