Nâng Tạ Đứng Thẳng
Từng bước
Cách thực hiện
- Giữ tạ sát корпус, nâng lên về phía cằm trong khi khuỷu tay dẫn đầu và giữ корпус đứng yên. Tiếp tục nâng cho đến khi tạ gần ngang cằm.
- Dừng lại một giây ở đỉnh động tác, sau đó từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu.
- Đảm bảo giữ lưng thẳng và vai xuống trong suốt bài tập để tránh căng cổ.
- Lặp lại động tác với số lần mong muốn trong khi duy trì form đúng.
Tổng quan
Về bài tập này
The Dumbbell Upright Row is a strength-building exercise that primarily targets the shoulders and upper back, but also works the biceps and trapezius muscles. It is suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced, who are looking to improve upper body strength and posture. Incorporating this exercise into your fitness routine can enhance muscle definition, promote better shoulder mobility, and contribute to overall functional fitness.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Đứng thẳng với chân rộng bằng vai. Giữ lưng thẳng và vai thư giãn. Tránh cong lưng hoặc gù vai, vì những sai lầm phổ biến này có thể dẫn đến chấn thương.
Nâng tạ lên ngang ngực, dẫn bằng khuỷu tay và giữ tạ sát корпус. Đảm bảo nâng và hạ tạ có kiểm soát. Tránh chuyển động giật hoặc dùng đà nâng tạ, vì điều này có thể gây căng cơ.
Khuỷu tay luôn cao hơn cổ tay trong động tác nâng tạ đứng thẳng. Nếu cổ tay cao hơn, có thể gây căng không cần thiết lên khớp vai.
Kỹ thuật thở
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.