Nâng Tạ Đứng Thẳng
Từng bước
Cách thực hiện
- Giữ tạ sát корпус khi nâng lên về phía cằm, với khuỷu tay dẫn đầu và bung ra hai bên.
- Tiếp tục nâng tạ cho đến khi gần chạm cằm, đảm bảo vai và phần trên cánh tay song song với sàn.
- Giữ vị trí trong một khoảnh khắc ở đỉnh động tác.
- Từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu, duy trì kiểm soát chuyển động. Lặp lại bài tập với số lần khuyến nghị.
Tổng quan
Về bài tập này
The Dumbbell Upright Row is a strength-building exercise that primarily targets the shoulders and upper back, while also engaging the biceps and trapezius muscles. This exercise is ideal for individuals looking to enhance their upper body strength, improve posture, and build muscle definition. Incorporating Dumbbell Upright Rows into your workout routine can help improve overall upper body strength, boost muscle endurance, and contribute to a well-rounded fitness regimen.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Giữ lưng thẳng và ngực ưỡn trong suốt bài tập. Sai lầm phổ biến là nghiêng người về trước hoặc sau, có thể gây căng lưng. Động tác nên theo chiều dọc - kéo tạ thẳng lên ngực, giữ sát корпус. Tránh kéo tạ về phía mình theo đường cong, có thể gây chấn thương vai và cổ tay.
Tránh giật tạ lên xuống. Động tác nên chậm và có kiểm soát, cả khi nâng và hạ tạ. Điều này không chỉ giảm nguy cơ chấn thương mà còn làm bài tập hiệu quả hơn bằng cách giữ cơ chịu lực căng trong thời gian dài hơn.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.