Kéo Giãn Khuỷu Tay Về Sau
Từng bước
Cách thực hiện
- Bấm hai tay vào nhau, giữ cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn.
- Từ từ nâng hai tay lên trên, cho đến khi chúng hướng thẳng lên trần.
- Tiếp theo, cong khuỷu tay và hạ hai tay xuống sau đầu, nhắm đến chạm phần trên của lưng.
- Giữ tư thế này 15-30 giây, sau đó duỗi thẳng tay lên trần một lần nữa và hạ xuống trước mặt, lặp lại quá trình này vài lần.
Tổng quan
Về bài tập này
The Elbows Back Stretch is a simple yet effective exercise that primarily targets the muscles in your chest, shoulders, and upper back, promoting better posture and flexibility. This exercise is ideal for individuals who spend a lot of time sitting or working on a computer, as it helps to counteract the forward slump often associated with these activities. By incorporating the Elbows Back Stretch into their routine, individuals can alleviate upper body tension, improve posture, and enhance overall body function.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Đặt hai tay trên phần dưới của lưng với ngón tay hướng xuống. Đảm bảo lòng bàn tay áp phẳng vào lưng chứ không chỉ đầu ngón tay. Lỗi thường gặp là đặt tay quá cao hoặc quá thấp, điều này có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của bài kéo giãn.
Từ từ và nhẹ nhàng kéo khuỷu tay ra sau, nhắm đưa chúng lại gần nhau. Tránh sai lầm là cưỡng ép chuyển động hoặc giật khuỷu tay ra sau, vì điều này có thể gây chấn thương. Bài kéo giãn nên cảm thấy thoải mái và không gây đau.
Nhớ hít thở bình thường trong suốt bài tập. Một số người có xu hướng nín thở khi kéo giãn, nhưng điều quan trọng là giữ oxy lưu thông đến cơ bắp
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.