Hàng Xoay Người Nâng Cao
Từng bước
Cách thực hiện
- Đứng hướng về phía thanh tạ, nắm thanh tạ bằng tay nắm ngược, hai tay rộng hơn vai một chút, và bước ra sau để duỗi thẳng tay hoàn toàn.
- Cong tại hông và gối, giữ lưng thẳng, cho đến khi thân trên gần như song song với sàn.
- Kéo thanh tạ về phía bụng trên bằng cách cong khuỷu tay và siết hai xương bả vai lại.
- Từ từ hạ thanh tạ về vị trí bắt đầu, duỗi thẳng tay và vai hoàn toàn, hoàn thành một lần lặp.
Tổng quan
Về bài tập này
The Elevated Row is a strength-building exercise that primarily targets the upper body muscles, including the back, shoulders, and arms. It is ideal for individuals at all fitness levels who seek to improve their upper body strength and posture. Engaging in this exercise can enhance muscle definition, boost functional strength for daily activities, and aid in preventing shoulder and back pain.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Một lỗi phổ biến là cong lưng quá mức trong bài tập. Điều này có thể dẫn đến đau lưng dưới và chấn thương. Giữ cơ thể tạo đường thẳng trong suốt chuyển động bằng cách siết chặt cơ bụng và duy trì hơi hóp nhẹ ở bụng và cơ mông.
Để tận dụng tối đa bài hàng xoay người nâng cao, sử dụng phạm vi chuyển động đầy đủ. Điều này có nghĩa là kéo ngực lên đến mức thanh tạ và sau đó duỗi thẳng tay hoàn toàn khi hạ xuống. Tránh lỗi là thực hiện nửa lần lặp, điều này có thể hạn chế hiệu quả bài tập.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.